برای کاهش درد زایمان طبیعی چه بخوریم
تاکنون تحقیقات علمی درباره مصرف غذاها که موجب کاهش درد زایمان طبیعی می شود انجام نشده است. اما با این وجود باید سعی کنید یک رژیم غذایی سالم و مقوی را داشته باشید و در کنار آن نیز از روش هایی که در داشتن زایمان راحت به شما کمک می کنند نیز استفاده نمایید. برخی از این روش ها مانند؛ ورزش های لگن، مدیتیشن، شرکت در کلاس های بارداری و … است.
نقش پروتئین ها در رژیم غذایی
از منابع غذایی موثر که به کاهش درد زایمان طبیعی کمک می کند، پروتئین ها است که باید هم در دوران بارداری و هم بعد از زایمان استفاده شود. از مهم ترین مواد غذایی پروتئین دار می توان ؛ ماست یونانی، کره بادام زمینی، شیک پروتئینی و پنیر را نام برد. این مواد باعث هضم راحت تر غذا شده و پروتئین مورد نیاز بدن شما را تامین می کند. لازم به ذکر است که بعد از زایمان طبیعی بهتر است مادر از بستنی های خنک استفاده کند و غذاهای خنک را در برنامه غذایی خود قرار دهد .
مصرف غذاهایی با هضم آسان
هرچه به زمان زایمان طبیعی نزدیک تر می شوید باید سعی کنید بیشتر از غذاهایی استفاده کنید که هضم آنها راحت تر است و در معده شما سنگینی نمی کند . تا جایی که امکان دارد از غذاهای بدهضم در رژیم غذایی خود استفاده نکنید . غذاهایی را انتخاب کنید که پخت آنها راحت تر است و شما مجبور نیستید برای تهیه آن مدت ها سر پا بایستید. نکته دیگری که باید رعایت کنید این است که از غذاهای تند هستند نباید استفاده کنید تا دچار حالت تهوع واستفراغ نشوید.
کربوهیدرات های پیچیده
از غلات مانند پاستا، نان غنی شده و برنج قهوه ای و جو استفاده کنید که این موارد منابه مناسبی از فیبر برای بدن هستند و با داشتن کربوهیدرات ، انرژی مورد نیاز در دوران بارداری را برای شما فراهم می کنند. اغلب کربوهیدرات ها با غذاهای پروتئینی ترکیب می شود و یک وعده غذایی کامل برای مادر باردار می باشد. برای کاهش درد زایمان طبیعی شب قبل از زایمان از غذاهای سبک مثل سوپ استفاده کنید زیرا هم خوردن آنها راحت تر است و هم انرژی مورد نیاز شما را تامین می کند. اگر نتوانستید آشپزی کنید بهتر است از چند روز قبل آماده کنید و در یخچال نگهداری نمایید.
مصرف میوه ها
از میوه های انرژی بخش مانند انگور، طالبی، تمشک و موزد استفاده کنید. مادران باردار باید بیشتر از میوه های تابستانی استفاده کنند . بهتر است برای راحتی خود میوه ها را خرد کنید و داخل ظرف بگذارید و در زمان های نزدیک شدن به زایمان مدام استفاده کنید. حتی اگر فصل این میوه ها نیست از میوه های فریز شده استفاده نمایید. اسموتی های میوه نیز هم طعم مناسبی دارند و هم برای شما بسیار پر خاصیت هستند.
بستن